nogi ile

mam pytanie: czy aby skrocic moment ruchu, w pozycji wyjsciowej nogi moga byc zgiete w kolanach? ostatnio tak cwiczylem i nie zauwazylem zadnej roznicy:) oraz ile dac czasu miesnia na regeneracje po "a6w"?

Wracaja z powrotem. Powtorzenie polega na spieciu miesni brzucha z obu stron (nogi + tulow) bushi_do - nie mialem kratki. Jest tylko wytworem A6W Jedna uwaga. To zdjecie bylo robione w lezeniu i lekkim skurczu, wiec nie do konca obrazuje naturalna rzeczywistosc owczesna (poczatek grudnia o ile pamietam) Jak dotrwam to wrzuce fotke totalnie przed [...]

[...] na codzien nie obejdzie sie bez widocznych żyłek (ludzie mi zwracaja z tym wlasni uwage) i wlasnie powoli uwidacznia mi sie na ramieniu taka dluga. Z klatą tez wporzo, nogi to raczej od roweru. Z brzuchem to wlasnie jest tak, ze w palce mozna wziasc "skore moze tluszcz" ale miesni nie widac, tylko te dwie kreski po lewej i po [...]

subii: to podnos nogi tyle ile mozesz tylko zeby nie bylo mniej niz 45o irak: musisz zaczac od nowa.

Tak, serie robi sie 1 po 2, przerwa miedzy nimi wynosi ma 2 wdechy. Ile zajmuje ci czasu w 11 dniu? W ćw 5, te dwa ruchy (do prawej i lewej nogi) robisz w niecałe 2 sekundy, musisz szybko ale dokładnie śmigać. A w 6, masz napisane na stronie nr 1, masz rece prosto, w kiurunku do stóp-nóg które są uniesione

a czy jest cos w rodzaju a6w ale na nogi ? i czy np. l-karnityna lub cos podobonego wspomoze trening ? i jeszcze chcialam zaczac z rowerkiem ale nie wiem ile czasu mam poswiecic na poczatek.. 10-15 minut ?

[...] takiego ma sens?: Cel: redukcja 8 tygodni czysta miska "na oko", kontrolnie z raz w tyg wypiska (czy dojadam) Trening FBW od Bziu (ten co miałam przed kontuzją), grupy 1-2 (nogi, plecy/klata) po 4 serie, 3-4 (bic/tric/barki, brzuch) po 3 1 wytrzymka w tygdoniu min 1 bieganie w tygodniu lamparcie wyzwanie warzywne wyzwanie Czy może spiąć [...]

[...] tym ćwiczeniu; brak ciężaru ale i tak było ciężko 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 sec 4. DB Walking Lunges 3x 15 per leg rest 60 sec - 4 kg - mam problem z odbiciem nogi wykrocznej i powrotem do pozycji wyprostowanej Trening jak dla mnie jest bardzo dobry, całe nogi i pośladki pracują a ręce przy 'Alternate DB Shoulder Press' niemalże mi [...]

Ćwicz 4x w tygodniu, to w zupełności wystarczy. Przy czym każdego dnia łącz dużą partie mięśni z małą, np. Klatka+przód barku, plecy + tył barku, biceps + triceps + brzuch, nogi. Przy czym na klatkę rób około 14 serii max, na barki niech wyjdzie ci łącznie 8-9 serii, na biceps i triceps to samo, plecy 12-14 serii max oraz nogi ok. 16 serii. Na [...]

[...] do mięśnia, i nie jest on w pełni regenerowany = brak postępu Bodziec ma być odpowiedni Klatka potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije z kolei plecy czy nogi nieco więcej gdyż tam jest bardzo dużych różnych mięśni" popuri ile bys sugerowal cwiczen i serii na nogi i plecy aby dobrze zareagowaly na treningn ale nie [...]

[...] do mięśnia, i nie jest on w pełni regenerowany = brak postępu Bodziec ma być odpowiedni Klatka potrzebuje max 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie albo i mnije z kolei plecy czy nogi nieco więcej gdyż tam jest bardzo dużych różnych mięśni" popuri ile bys sugerowal cwiczen i serii na nogi i plecy aby dobrze zareagowaly na treningn ale nie [...]

[...] trenuje systematycznie od 9 miesięcy , tak około 60-70 minut dziennie. 2.Cały czas trenowałem na mase z tym że jakieś 3 miesiące ćwiczyłem 6 razy w tygodniu . Pon. klata + nogi Wt. bicol + tricol + przedramie ŚR. klata + plecy Czw. Barki Pt. klata + nogi Sob. barki NDZ.- wolne Ciężary stopniowo zwiększałem co 1-2 kg . Przerwy to jakos koło 120 [...]

[...] nóg w leżeniu 10 x 25, 10 x 25, 8 x 30 10. Przywodzenie nóg na maszynie 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 11. Przysiady na suwnicy 10 x 60, 10 x 70, 10 x 70 12. Wypychanie nogi w tył na maszynie 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 13. Przysiady ze sztangielką trzymaną oburącz (na wys. klatki piersiowej) 30 x 15, 30 x 15, 30 x (2x12,5) (2 sztangielki [...]

[...] sportową?Jeśli tak to jaką? wspomniałam o siłowni - najczęściej 3 razy w tygodniu z przygotowanym planem treningowym, oprócz ćwiczeń siłowych bieżnia. Przed kontuzją nogi w przeciągu tyg. przebiegałam ok. 15 - 18 km. Teraz jestem świeżo po wyleczeniu nogi i nie biegam więcej niż ok. 7 km. No i jeszcze squash, ale ten nieregularnie. 8.Czy [...]

[...] spokojnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1g i proporcjonalnie wegli Proponowalabym tez zmiane treningu silowego ACT na trening dzielony w rodzaju 1.klatka barki triceps 2.nogi lydki 3.plecy biceps Musisz przylozyc sie do budowy miesni w gornej czesci ciala, a wiec z iloscia powtorzen 8-12, a nogi pozostawic w zakresie powtorzen 15-20. W ten [...]

[...] przyśrodkowy uda palił niemiłosiernie - czad :) Ten dzień będzie chyba moim ulubionym dniem treningowym - szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że mam schiza jeśli chodzi o nogi i ramiona i plecy :D Miska trzymana co do grama. Problemy ze wzdęciami po wysokich węglach zniknęły - co mnie bardzo cieszy. Waga up - pas stoi w miejscu. Woda? Jakiś [...]

dzięki , tyram ile mogę , poprawić rozmiarowo ich nie poprawię , mam nadzieję , że dotnę , a na przyszły sezon masowy znów nogi na tapetę!!! :)

[...] skos dodatni -dipsy -rozpiętki -przenoszenie znad głowy barki -arnoldki -odwodzenie ramion siedząc Triceps: -francuz leżąc -prostowanie wyciągu -odwrotne pompki Środa: nogi -przysiad -wykroki -MCNPN -przywodzenie/odwodzenie -wyprosty na prasie piątek: (plecy hipertrofia, barki+bicek siła) plecy: -skłon „dzień dobry” -wiosłowanie na wyciągu [...]

Dzień 155 (166) Trening ręcznej był porządny. Mamy nowego,młodego trenera. Nogi tak spompowane,że potem dziwnie chodziłem. Mega satysfakcja z dobrego treningu, wydaje mi się że sporo podniósł się poziom teścia. Przysiady ze sztangą robiłem na Smithie, bo chciałem w końcu zrobić przysiady gdzie kolana nie wychodzą za linię palców stóp. Teraz będę [...]

[...] hantli w bok 8. Młotki stojąc/uginanie ze sztangą - możesz zamiennie co trening 9. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10. Coś na brzuch i łydki zapomniałem dopisać. Na nogi daj też prostowanie siedząc albo uginanie leżąc. Zależy co masz gorsze. tak, na początek dajemy te ćwiczenia najcięższa, najbardziej złożone. Zmieniony przez - King_Odin [...]